அன்றாட வேலை பளு மற்றும் கவலைகள் காரணமாக மூளை ஓய்வு பெறாமல் தொடர்ந்து சிந்திப்பதாலேயே பலருக்கு இன்சோம்னியா (Insomnia) எனப்படும் தூக்கமின்மை பிரச்சனை ஏற்படுகிறது.
தவறான உணவுப் பழக்கம்
இரவில் தாமதமாக அதிகப்படியான உணவை உட்கொள்வது அல்லது செரிமானக் கோளாறுகளை ஏற்படுத்தும் உணவுகளைச் சாப்பிடுவது நமது வளர்சிதை மாற்றத்தைப் பாதித்துத் தூக்கத்தைக் கெடுத்துவிடும்.
அதிகப்படியான காஃபின் மற்றும் நிகோடின்
மாலை அல்லது இரவு நேரங்களில் டீ, காபி, குளிர்பானங்கள் மற்றும் புகையிலை போன்ற நரம்பு மண்டலத்தைத் தூண்டும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது இயல்பான தூக்கச் சுழற்சியை மாற்றிவிடும்.
என்றைக்கும் கெட்டுப்போகாத 8 உணவுகள்.. ஆயுளை நீடிக்கும் எளிய வழிகள்..!
உடல் உபாதைகள் மற்றும் வலி
நாள்பட்ட உடல் வலி, மூட்டுவலி அல்லது செரிமானக் கோளாறுகள் போன்ற உடல்நலப் பிரச்சனைகள் இரவில் நிம்மதியாகத் தூங்குவதைத் தடுத்து அடிக்கடி விழிப்புணர்வை ஏற்படுத்தும்.
திரைநேரம் (Screen Time)
தூங்குவதற்குச் சற்று முன்பு வரை மொபைல் போன் அல்லது கணினியைப் பயன்படுத்துவது, அதில் இருந்து வெளிவரும் நீல ஒளி (Blue Light) காரணமாக மூளையில் மெலடோனின் உற்பதியைக் குறைத்துத் தூக்கத்தை முற்றிலும் தாமதமாக்கும்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் சொல்லப்பட்டவை தகவல் நோக்கங்களுக்காகவே. இதன் உண்மைத் தன்மை, துல்லியம் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு UTN NOW பொறுப்பாகாது.
