வெறும் வயிற்றில் இதைச் செய்யுங்கள்.. எளிய முறையில் உடல் எடையைக் குறைப்பது எப்படி?..

குறைந்த செலவில் உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான எளிய உணவு முறை குறித்து இந்தக் கட்டுரை விவரிக்கிறது. அதிக விலையுள்ள ‘டயட்’ உணவுகளைத் தேடிச் செல்லாமல், நம் வீட்டில் கிடைக்கும் எளிமையான பொருட்களை வைத்தே ஆரோக்கியமாக உடல் எடையைக் குறைப்பதற்கான வழிமுறைகளை இது முன்வைக்கிறது.

எளிமையான எடை குறைப்பு உணவு முறை

காலையில் (காலை 7:00 – 8:00)

மெத்திலேட்டட் நீர் அல்லது வெந்தய நீர். காலையில் வெறும் வயிற்றில் ஒரு கிளாஸ் வெதுவெதுப்பான நீரில் எலுமிச்சை சாறு அல்லது ஊறவைத்த வெந்தயத்தை உட்கொள்வது வளர்சிதை மாற்றத்தை (Metabolism) சீராக்கும்.

காலை உணவு (காலை 8:30 – 9:30)

ராகி அல்லது சிறுதானியக் கஞ்சி/தோசை. வெள்ளை அரிசிக்கு மாற்றாக ராகி அல்லது கம்பு போன்ற சிறுதானியங்களைச் சேர்த்துக்கொள்வது நீண்ட நேரம் பசியின்மையைத் தரும்.

மதிய உணவு (மதியம் 1:00 – 2:00)

நார்ச்சத்து மிக்க காய்கறிகள். ஒரு சிறிய கிண்ணம் கைக்குத்தல் அரிசி அல்லது சிறுதானியச் சாதத்துடன், நிறைய காய்கறி பொரியல் மற்றும் கீரை சேர்த்துக் கொள்வது.

மாலை சிற்றுண்டி (மாலை 4:00 – 5:00)

நிலக்கடலை அல்லது சுண்டல். பிஸ்கட் போன்ற பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்த்து, புரதச்சத்து நிறைந்த நிலக்கடலை அல்லது வேகவைத்த சுண்டல் ஒரு கைப்பிடி அளவு சாப்பிடலாம்.

இரவு உணவு (இரவு 7:00 – 8:00)

இலகுவான உணவு. தூங்குவதற்கு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்னரே இரவு உணவை முடிப்பது அவசியம். ராகி கூழ் அல்லது காய்கறி சூப் போன்ற எளிதில் செரிமானமாகும் உணவுகள் சிறந்தது.

குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் சொல்லப்பட்டவை தகவல் நோக்கங்களுக்காகவே. இதன் உண்மைத் தன்மை, துல்லியம் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு  UTN NOW பொறுப்பாகாது.