ஆண்களின் கருவுறுதிறனுக்கும் (Male Fertility) அவர்களின் உணவுப் பழக்கவழக்கங்களுக்கும் இடையேயான தொடர்பு உள்ளது. குறிப்பாக, ஆண்களின் விந்தணுக்களின் தரம் (Sperm Quality), எண்ணிக்கை (Sperm Count) மற்றும் இயக்கம் (Motility) ஆகியவை அவர்கள் உட்கொள்ளும் உணவைப் பொறுத்தே பெரும்பாலும் அமைகின்றன. ஆரோக்கியமற்ற துரித உணவுகள் (Junk Foods) மற்றும் அதிக சர்க்கரை உள்ள உணவுகள் விந்தணுக்களின் உற்பத்தியை பாதிக்கும்.
சேர்க்கப்பட வேண்டிய உணவுகள்
ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் நிறைந்த உணவுகள்
பழங்கள், காய்கறிகள் மற்றும் பச்சைக் கீரைகளில் உள்ள ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் விந்தணுக்கள் சேதமடைவதைத் தடுத்து அவற்றின் வீரியத்தை அதிகரிக்க உதவுகின்றன.
ஒமேகா-3 கொழுப்பு அமிலங்கள்
மீன் வகைகள், வால்நட் மற்றும் ஆளிவிதைகளில் உள்ள ஒமேகா-3 விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
துத்தநாகம் (Zinc) மற்றும் வைட்டமின் டி
பூசணி விதைகள், நட்ஸ்கள் மற்றும் முட்டை போன்ற சத்துக்கள் நிறைந்த உணவுகள் ஆண் ஹார்மோனான டெஸ்டோஸ்டிரோன் அளவைச் சீராக வைத்திருக்க உதவும்.
திரையரங்கு பார்க்கிங்கில் தொடரும் திருட்டு..ஹெல்மெட்டுகளை குறிவைக்கும் திருடர்கள்..!
தவிர்க்க வேண்டியவை
புகைப்பிடித்தல், மது அருந்துதல் மற்றும் பதப்படுத்தப்பட்ட மாமிசங்கள் ஆகியவற்றைத் தவிர்ப்பது இனப்பெருக்க மண்டலத்தின் ஆரோக்கியத்திற்கு மிக அவசியமாகும்.
உடல் எடையைப் பராமரித்தல்
அதிக உடல் பருமன் (Obesity) மற்றும் தொப்பை ஆகியவை உடலில் ஈஸ்ட்ரோஜன் அளவை அதிகரித்து, டெஸ்டோஸ்டிரோன் ஹார்மோனைச் சரிவடையச் செய்யும். எனவே, மிதமான உடற்பயிற்சி மற்றும் சீரான உணவு மூலம் எடையைக் கட்டுக்குள் வைத்திருப்பது மிகவும் அவசியம்.
அதிக வெப்பத்தைத் தவிர்த்தல்
விந்தணுக்கள் உற்பத்திக்கு உடலின் சராசரி வெப்பநிலையை விடக் சற்று குறைவான வெப்பநிலை தேவை. எனவே, மிகவும் இறுக்கமான உள்ளாடைகளை அணிவதைத் தவிர்ப்பது, நீண்ட நேரம் மடிக்கணினியை (Laptop) மடியின் மீது வைத்து வேலை செய்வதைத் தவிர்ப்பது மற்றும் சூடான நீர் குளியலைத் தவிர்ப்பது விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும்.
மன அழுத்தம் மற்றும் தூக்கம்
நீண்டகால மன அழுத்தம் (Chronic Stress) ஹார்மோன் சமநிலையைப் பாதிக்கும். தினமும் 7-8 மணி நேர ஆழ்ந்த தூக்கம் மற்றும் யோகா, தியானம் போன்ற மன அழுத்தத்தைக் குறைக்கும் பயிற்சிகள் கருவுறுதிறனை அதிகரிக்க உதவும்.
சுற்றுச்சூழல் பாதிப்புகள்
பிளாஸ்டிக் பாட்டில்களில் உள்ள ‘பிஸ்பெனால் ஏ’ (BPA) போன்ற வேதிப்பொருட்கள் மற்றும் சுற்றுச்சூழல் மாசுகள் ஹார்மோன் பாதிப்புகளை ஏற்படுத்தக்கூடும். முடிந்தவரை கண்ணாடி அல்லது ஸ்டீல் பாத்திரங்களை உபயோகிப்பது நல்லது.
இந்த மாற்றங்கள் விந்தணுக்களின் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்கவும், கருவுறுதிறனை மேம்படுத்தவும் நீண்ட கால அடிப்படையில் உறுதுணையாக இருக்கும்.
குறிப்பு: இந்த கட்டுரையில் சொல்லப்பட்டவை தகவல் நோக்கங்களுக்காகவே. இதன் உண்மைத் தன்மை, துல்லியம் மற்றும் செயல்திறன் ஆகியவற்றுக்கு UTN NOW பொறுப்பாகாது.
